ویتامین‌های گروه B به دلیل کمک به تولید انرژی، حمایت از سیستم عصبی و مدیریت استرس، شهرت زیادی دارند و برای سلامت کلی ضروری هستند. بیاید نگاهی عمیق تر به ویتامین های گروه B بیندازیم

چه چیزی هایی B کمپلکس را مکملی کامل میکند؟

تنها نکته پیچیده در مورد ویتامین‌های گروه ب، به خاطر سپردن تمام ۸ نوع ویتامین ب موجود در آن است:

ویتامین B1 (تیامین)
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
ویتامین B3 (نیاسینامید)
ویتامین B5 (کلسیم دی-پانتوتنات)
ویتامین B6 (پیریدوکسین)
ویتامین B12 (متیل کوبالامین)
فولات (اسید فولیک)
بیوتین
کولین (بی تارترات)

ویتامین‌های گروه B جزء ویتامین های ضروری در بدن هستند که بدن ما نمی‌تواند آنها را بسازد و باید آنها را از طریق غذا یا مکمل دریافت کند

ویتامین‌های گروه B به تقویت سیستم عصبی کمک می‌کنند

یعنی ویتامین‌های B1 ، B6 و B12 ، عملکردهای عصبی-اختصاصی دارند. B1 به استفاده از گلوکز برای انرژی در مغز کمک می‌کند که به نوبه خود، انتقال‌دهنده‌های عصبی را افزایش می‌دهد. B6 به نورون‌ها کمک می‌کند تا به طور موثر ارتباط برقرار کنند و B12 نقش مهمی در عملکرد عصب دارد.

آنها به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند

ویتامین‌های گروه B می‌توانند به تقویت خلق و خوی مثبت و همچنین مهار احساس اضطراب کمک کنند. یک مطالعه نشان داد افرادی که مکمل ب کمپلکس با دوز بالا مصرف کردند، سطح استرس کمتری داشتند و سلامت روان و عملکرد شناختی آنها بهبود یافت .

انرژی بخشه، اما چطوری؟

«میتوکندری نیروگاه سلول است» - شاید این را از کلاس زیست‌شناسی کلاس دهم به خاطر داشته باشید. و اینجاست که ویتامین‌های گروه B نقش عمده‌ای در تولید انرژی ایفا می‌کنند. ۳ همه ویتامین‌های گروه B، به جز اسید فولیک، در واکنش‌های شیمیایی پیچیده‌ای که برای تولید انرژی برای سلول انجام می‌شوند، نقش دارند. غذایی که می‌خوریم - کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها - همگی تجزیه، جذب و به سلول‌ها و میتوکندری‌های آنها منتقل می‌شوند. از آنجا، با کمک ویتامین‌های گروه B، این مواد مغذی بیشتر تجزیه می‌شوند و به سوخت و ساز بدن و استفاده از غذا به عنوان انرژی کمک می‌کنند.

چه کسانی به ویتامین ب کمپلکس نیاز دارند؟

کسانی که به دنبال افزایش سطح انرژی هستند.
افرادی که گیاهخوار، وگان هستند یا پروتئین حیوانی زیادی مصرف نمی‌کنند - که قوی‌ترین منبع ویتامین‌های گروه B است.
افرادی که باردار هستند، به خصوص برای فولات، زیرا برای رشد مناسب جنین مورد نیاز است. افرادی که به نوزاد خود شیر می‌دهند نیز باید مصرف ویتامین‌های گروه B را برای نیازهای کلی بالاتر در نظر بگیرند.
بزرگسالان مسن‌تر، زیرا اسید معده - که برای جذب ویتامین B12 حیاتی است - 10 تا 30 درصد کاهش می‌یابد. 4
کسانی که داروهای خاصی مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون، متفورمین و قرص‌های ضدبارداری مصرف می‌کنند ، زیرا این داروها می‌توانند در جذب ویتامین‌های گروه B اختلال ایجاد کنند.

چرا هر فرد ۳۰ سال به بالا باید ویتامین ب کمپلکس مصرف کند ؟

مقالات مرتبط